Pemanasan dan pendinginan adalah dua langkah penting yang sering diabaikan oleh banyak orang saat berolahraga. Pemanasan berfungsi untuk mempersiapkan tubuh terhadap aktivitas fisik yang lebih intens dengan meningkatkan aliran darah ke otot dan meningkatkan suhu tubuh secara bertahap. Proses ini membantu mengurangi risiko cedera otot, seperti keseleo atau kram, yang sering terjadi saat tubuh dipaksa bergerak tiba-tiba tanpa persiapan.
Pendinginan setelah latihan sama pentingnya karena membantu tubuh kembali ke kondisi normal secara perlahan. Selama pendinginan, detak jantung dan tekanan darah menurun dengan stabil, sementara asam laktat yang menumpuk di otot dapat dikeluarkan lebih cepat. Selain itu, stretching setelah latihan juga membantu menjaga fleksibilitas dan mencegah kekakuan otot yang bisa menyebabkan nyeri pada keesokan harinya.
Banyak orang beranggapan bahwa pemanasan dan pendinginan hanya perlu dilakukan oleh atlet profesional, padahal manfaatnya sangat besar bagi siapa pun yang berolahraga. Bahkan, hanya lima hingga sepuluh menit peregangan ringan dapat memberikan perlindungan besar terhadap cedera. Dengan menjadikan pemanasan dan pendinginan sebagai bagian wajib dari rutinitas latihan, tubuh akan lebih tangguh dan latihan menjadi lebih efektif dalam jangka panjang.